Os alongamentos
são exercícios que aumentam o comprimento das fibras
musculares aumentando a flexibilidade dos músculos e proporcionando
relaxamento. Devem ser feitos antes da atividade física porque
preparam os músculos reduzindo as possibilidades de lesões
ou distenções musculares e ao término para relaxar
a musculatura.
Benefícios dos Alongamentos:
- previnem lesões;
- relaxam o corpo;
- reduzem as tensões musculares;
-
ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
-
proporcionam maior consciência corporal;
-
deixam os movimentos mais soltos e leves;
-
ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais;
- ativam a circulação.
Dicas
Importantes:
- Mantenha a postura reta durante os exercícios.
- Mantenha a respiração tranqüila e bem ritmada.
- Não tente ultrapassar os seus limites. Seu alongamento só
vai melhorar com o treino.
- Faça os movimentos lentamente e tente relaxar a musculatura.
- Experimente alongar-se diante do espelho. Isso o fará ter
certeza de que está mantendo a postura correta.
- Mantenha-se 30 segundos em cada movimento e repita cada um 2 ou
3 vezes.
- Não tenha pressa.
- Se fizer um aquecimento antes, o corpo será melhor alongado.
- Não insistir até a dor.
- Sinta o alongamento até perceber uma leve tensão e
mantenha por alguns segundos.
- Concentre-se nos músculos e articulações envolvidos.
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